葉酸サプリは妊婦になぜ必要なの？

葉酸サプリの最適な摂取量は？

葉酸サプリでおすすめの商品が知りたい！

葉酸は、妊活中から妊娠初期にかけてとても大切な栄養素です。

厚生労働省も、妊娠を計画している女性や妊娠初期の妊婦に対して、葉酸の積極的な摂取を推奨しています。しかし実際、葉酸サプリの種類が多すぎて「どれを選べばいいのかわからない」という方も少なくありません。

この記事では、葉酸サプリの次のポイントについて詳しくご紹介します。

先輩さくらママ

妊活中の方や妊娠されている方など、葉酸サプリについて知りたい方は、ぜひ参考にしてください。当時の私のように、不安でいっぱいの方の参考になれば嬉しいです！

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量について

この記事の執筆者

32歳｜夫・2歳の娘の3人家族
安城さくら
妊活をきっかけに葉酸の大切さを知り、サプリ選びで悩んだ経験から葉酸量・鉄分・無添加などの成分を中心に葉酸サプリを12種類以上比較。
現在は2歳の娘を育てながら、妊活中や妊娠初期の方に向けて葉酸サプリの選び方や比較情報を発信しています。当時の自身の経験をもとに、同じように不安や迷いを感じている方の参考になる情報を心がけています。

葉酸サプリおすすめ23選！妊活・妊娠中の人気ランキング

ここからは、数ある葉酸サプリの中から妊活中・妊娠中に私が実際に比較した葉酸サプリを紹介します。

葉酸サプリが初めての方でも、きっと相性のいい一品が見つかるはずです。

ベルタ（BELTA）葉酸サプリ

ベルタ（BELTA）葉酸サプリは、葉酸サプリ9年連続売り上No.1を獲得し、全国の産婦人科や不妊専門クリニックでも紹介されている、産婦人科医推奨の葉酸サプリです。

吸収力と持続力の高い酵母で発酵・培養したモノグルタミン酸型葉酸を480μg配合。さらに、鉄・カルシウム・ビタミン・亜鉛・アミノ酸など、妊活中・妊娠中に必要な85種類の栄養素をバランスよく摂れる点が特徴です。

安全性にも配慮されており、香料・着色料・保存料など14種類の添加物は不使用。日本国内のGMP工場で生産され、放射能度検査や残留農薬試験も実施されているため、妊活中・妊娠中でも安心して利用できます。

先輩さくらママ

初回は20日間の返金保証が付いているほか、薬剤師や管理栄養士などの専門家への相談も可能。初めての人でも気軽に試しやすい葉酸サプリです。

ミタス（mitas）葉酸サプリ

ミタス（mitas）葉酸サプリは、妊活専門医・産婦人科医が監修した妊活サプリで、累計販売数60万袋以上を突破。スギ薬局では売り上げNo.1の妊活サプリとして人気があります。

厚生労働省が定めるモノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、鉄分5mg、ビタミン・ミネラルなど妊活期に必要な26種類の栄養素を配合。さらに、高麗人参やなつめなど4種類の和漢植物素材も取り入れ、妊活中の冷え対策にも配慮されています。

錠剤は直径9mm・厚み4mm以下と葉酸サプリの中でも小粒で飲みやすく、続けやすいのが特徴。

GMP認定の国内工場で製造され、香料、着色料、保存料など6種類の添加物を不使用。

先輩さくらママ

さらに放射性物質検査済みで、葉酸サプリが初めての方でも安心して利用できます。

mamaru（ママル）葉酸サプリ

mamaru（ママル）葉酸サプリはミタス（mitas）シリーズの妊娠期向けサプリです。

厚生労働省が定めるモノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、妊娠期に不足しがちな鉄分、ビタミン、ミネラルなど20種類以上の栄養素を配合。さらに、約250億個の乳酸菌、ラクトフェリン、食物繊維など腸内環境を整える菌活サポート成分も含まれています。

専門の産婦人科医が監修し、GMP認定の国内工場で製造。放射性物質検査済みで安心安全マークも取得しており、香料・着色料・保存料など6つの無添加と、鉛やヒ素などの安全性試験、アレルギー物質検査、残留農薬や防腐剤不使用など16項目の安全性にも対応しています。

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定期購入はいつでも解約でき、15日間返金保証付き。妊娠期の体調変化が気になる方でも、安心して試しやすいです。

makana（マカナ）葉酸サプリ

makana（マカナ）葉酸サプリは、妊活専門の管理栄養士が監修した、本格的に妊活に取り組みたい人向けのサプリメントです。

葉酸400μgに加え、栄養価の高い日本産マカを100％使用しており、妊活期の体づくりをしっかりサポート。男性も積極的に摂りたい「亜鉛」も含まれているため、パートナーと一緒に利用しやすいのも特徴です。

さらに、スーパーフードとして有名なスピルリナをはじめ、ビタミン類、ミネラル、アミノ酸など、妊活期の身体を内側からサポートしてくれる成分が豊富に含まれています。

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香料、着色料、保存料など11種類の添加物も不使用。GMP認定工場で生産を行い、第三者機関において放射能検査や残留農薬検査も行っているため、安心して続けられるサプリです。

ディアナチュラ（Dear-Natura）葉酸

ディアナチュラ（Dear-Natura）葉酸は、大手食品メーカーであるアサヒ食品グループが手掛ける葉酸サプリです。

厚生労働省が推奨する葉酸400μgに加え、その働きをサポートするビタミンB6、B12を配合したシンプルな処方が特徴。摂取目安量は1日1粒と少なく、サプリメントが苦手な人や、妊娠期のつわりで体調が不安定な時でも続けやすい設計になっています。

ディアナチュラ（Dear-Natura）葉酸の最大の魅力はコストパフォーマンスの高さで、60日分で615円（税込）と1日あたり約10円。全国のドラッグストアで手軽に購入できるため、妊活・妊娠期の栄養補給を無理なく続けたい人に向いています。

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GMP認定の国内工場で製造され、着色料無添加など厳しい品質管理基準のもとで作られているため、日常的に安心して取り入れられるサプリです。

ネイチャーメイド（NatureMade）葉酸

ネイチャーメイド（NatureMade）葉酸はアメリカ生まれのブランドですが、日本では大塚製薬が製造・販売を行っており、日本人に合わせた処方で展開されています。

1日の摂取目安2粒で、ホウレンソウ6株分に相当する葉酸400μgをしっかり補えるのが特徴。配合されているのは葉酸のみで、ビタミンやミネラルなどの過剰摂取を心配せずに済むシンプルな設計です。

価格は75日分850円（税別）と続けやすく、で1日あたり約23円。全国のドラッグストアで手軽に購入できる点も魅力です。

先輩さくらママ

香料や着色料、保存料は使っておらず、アメリカのサプリメント製造に対する厳しい品質基準のノウハウと、大塚製薬ならではの厳しい基準のもとで製造されているため、安心して続けられるサプリです。

エレビット（elevit）葉酸サプリ

エレビット（elevit）葉酸サプリは、バイエル薬品が製造する日本産の葉酸サプリです。

葉酸800μgと高配合で、普段の食事で葉酸が不足しがちな人や、しっかり補いたい人に向いています。

葉酸だけでなく、カルシウム・鉄・ビタミンDを含むビタミン・ミネラル18種類をバランスよく配合しており、妊活期から妊娠中まで必要な栄養素をまとめて補えるのも特徴です。

製薬会社ならではの厳しい基準のもと国内で製造され、保存料・香料は不使用。残留農薬検査・アレルギー試験、放射能試験も実施しており、品質面でも安心して続けられます。

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定期購入は、通常価格4,980円から18%オフで利用でき、配送ペースの調整や4回目以降はいつでも解約可能。続けやすさにも配慮されたサプリです。

mitete葉酸サプリ

mitete葉酸サプリは、女性100人以上の声をもとに開発されたサプリメントです。

吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を480μg配合。さらに、鉄・カルシウム・8種のビタミン・4種のミネラル・2つの乳酸菌をバランスよく取り入れており、妊活・妊娠中におすすめの栄養素を無理なく摂ることができます。

サプリメントは直径8mmの小粒で、味やニオイを抑えるために1粒ずつコーティングされているため、つわりやニオイに敏感な時期でも続けやすいのが特徴です。

価格は30日分が1,836円（税込）とコスパもよく、日常生活に取り入れやすい点も魅力。

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GMP認定の国内工場で製造されているほか、放射性セシウムスクリーニング検査を実施し、開発・製造・販売までをすべて国内の自社グループで一貫管理。品質面でも安心して選べるサプリです。

makanaSUN（マカナサン）葉酸サプリ

makanaSUN（マカナサン）は、「マカナ」シリーズの2つ目として登場した、より続けやすい価格帯の葉酸サプリです。

数多くの妊活指導を行ってきた管理栄養士が監修したサプリで、モノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、妊活の基本となるビタミン12種類・ミネラル10種類をバランスよく配合しています。

また、スーパーフードとして有名な日本産マカ、寒さに負けない身体づくりをサポートする和漢9種など、妊活を後押しする成分もプラス。妊活期の体づくりを総合的にサポートしてくれる処方です。

製品は12種類の添加物不使用で、国内最高レベルのGMP認定工場で製造。

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安心安全マークを取得しており、放射能検査、残留農薬検査、重金属検査なども実施されています。品質面でも安心して続けられるサプリです。

プレミン葉酸サプリ

プレミン葉酸サプリは、「妊活～13週」「14週～出産」「出産後授乳時」と、時期ごとに必要な栄養素が異なるという考え方に基づいて作られたシリーズのひとつです。

妊活～13週に対応したプレミン葉酸サプリは、モノグルタミン酸型葉酸400μgを中心に、15種類のビタミンとミネラルをバランスよく配合しています。

原材料の原産国をすべて開示し、アレルギー物質検査やヒ素・鉛・残留農薬などの安全性試験も実施。香料・着色料・防腐剤・防カビ剤の4つの添加物を使用していないなど、品質面にも徹底して配慮されています。

価格は1袋4,980円ですが、毎月1袋の定期コースは20％OFFの3,980円で利用でき、回数縛りもなし。

先輩さくらママ

初回のみお届け日から25日以内であれば、開封済みでも全額保証が付いており、安心して試せる点も魅力です。

アロベビー葉酸サプリ

アロベビー葉酸サプリは、国産オーガニックベビースキンケアブランドが手掛けた、妊活期から授乳期まで不足しやすい栄養素をまとめて補えるサプリです。

モノグルタミン型葉酸400μgに加え、妊娠期に不足しがちなビタミン・ミネラルをバランスよく配合。赤ちゃんの成長をサポートするDHAや乳酸菌など9種類の成長成分や、生姜粉末やヘスペリジンといった体を温める成分も含まれており、妊娠期の体づくりを多方面から支えてくれます。

製造は国内のGMP認定工場で行われ、放射能・水銀・農薬フリー、9種類の添加物不使用と安全性にも配慮。直径9mmの小粒で無味無臭のため、つわり時期やサプリが苦手な人でも続けやすい設計です。

先輩さくらママ

通常価格は4,980円（税抜）ですが、定期便は初回980円（税抜）とはじめやすく、2回目以降も割引価格で続けられます。

メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士がダブル監修した、妊娠初期から授乳期までに不足しやすい栄養素を補えるサプリです。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、14種類の栄養素をバランスよく配合。さらに、人由来の乳酸菌「EC-12」と、植物由来の乳酸菌「K-2」を1日当たり1000億個配合し、妊娠中の身体を内側からサポートします。

製造は国内最高レベルのGMP認定工場で行われ、安心安全マークを取得。放射能検査や残留農薬検査も実施されており、11種類の添加物不使用と安全性も徹底して配慮されています。

通常価格は1ヶ月分6,580円（税込）ですが、定期便は初回2,980円（税込）、2回目以降も3,980円（税込）と続けやすい設定。

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回数縛りもなく、いつでも休止・解約ができるため、利用しやすさという点でも魅力です。

このめ葉酸（旧名：はぐくみ葉酸）

このめ葉酸（旧名：はぐくみ葉酸）は、レモンから抽出されたポリグルタミン酸型葉酸と、厚生労働省が摂取を推奨するモノグルタミン酸型葉酸の両方を配合しているハイブリッドタイプの葉酸サプリです。

1日の摂取目安3粒当たりに葉酸500μgを含むほか、鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど妊娠中に不足しがちな栄養素をバランスよく配合。20種類以上の自然由来の成分を使用しており、安心して続けられるのも特徴です。

製造は国内有数のGMP認定工場で医薬品レベルの品質・安全管理のもと行われ、定期的に放射能検査や残留農薬検査も実施しています。

通常価格は1ヶ月分6,980円（税込）ですが、定期便は初回1,980円（税込）、2回目以降も1袋あたり3,980（税込）円と続けやすい価格設定。

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10日間の返金保証も付いているので、初めてでも安心して試せます。

ヘムピュア

ヘムピュアは、鉄分と葉酸を一度に補える、女性に嬉しいサプリメントです。

ヘム鉄を含む鉄分6.8mgと葉酸200μgに加え、ビタミンB12や亜鉛など不足しがちな栄養素をバランスよく配合。プラセンタ、ヒアルロン酸、GABAなど女性に嬉しい美容サポート成分も含まれており、健康と美容の両面をサポートします。

摂取目安量は1日1粒で、カプセルの大きさも約0.8cmと小さく飲みやすいサイズ。毎日続けやすいよう、飲みやすさにもこだわって作られています。

製造は品質管理を徹底した国内有数のGMP認定工場で行われており、安全性にも配慮。

先輩さくらママ

万が一商品が合わなかった場合は30日間の返金保証が利用できるため、初めての人でも安心して試せるサプリメントです。

ママエールpremium

ママエールpremiumは、Amazonで手軽に購入できる葉酸サプリです。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸480μgに加え、鉄分・亜鉛・カルシウムなど普段の食事からはバランスよく摂りにくい栄養素を配合。また、妊活最大の敵である「冷え」に負けない体づくりのために、3種の和漢も取り入れられています。

製造は国内のGMP認定工場で行われ、第三者機関の厳しい検査もクリアしているなど、安全性にも配慮されています。13種類の添加物を使用していない点も安心して続けられるポイントです。

先輩さくらママ

公式ショップはありませんが、Amazonでいつでも購入できるため、普段からAmazonをよく利用する人には特におすすめ。定期おトク便を利用すれば買い忘れの心配もありません。

mamalia

mamaliaは、楽天市場やYahoo!ショッピングで手軽に購入できる葉酸サプリです。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸を480μgに加え、妊活期・妊娠期に不足しがちな鉄、カルシウム、ビタミンB・C、大豆イソフラボンなどをバランスよく配合。必要な栄養素を1粒に凝縮しています。

品質面にもこだわっており、上場企業が国内のGMP認定工場で製造しているため、安全性の面でも安心。無味無臭の小粒サイズで、毎日続けやすい飲みやすさも魅力です。

公式サイトや専用の公式ショップはありませんが、楽天市場やYahoo!ショッピングで手軽に購入できるのがメリット。

先輩さくらママ

送料無料で、楽天ポイントやpaypayポイントも貯まるため、お得に購入したい人にピッタリの商品です。

momの葉酸

momの葉酸は、実際のママの声をもとに作られた葉酸サプリです。公式サイトのほか、楽天市場やYahoo!ショッピングでも購入できるため、入手しやすいのが特徴です。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、鉄や亜鉛など6種のミネラル、ビタミンB2・B12を含む8種のビタミン、さらに女性のための乳酸菌KT-11を配合。妊活期から妊娠期に必要な栄養素を、1日3粒でしっかり補えます。

また、ニオイを徹底的に軽減するためにバンドシールを採用し、気密性を高めることで香りが漏れにくい仕様に。原料の安定性も高める工夫がされています。

製造は国内のGMP認定工場で行われ、原材料は放射性物質検査をクリア。

先輩さくらママ

最終加工国も開示されており、保存料・着色料・香料などの添加物を使用していないため、安心して続けられるサプリです。

GoCLN (ゴークリーン) 葉酸

GoCLN (ゴークリーン) 葉酸は、妊活・妊娠中におすすめの栄養素をバランスよく配合した葉酸サプリです。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン型葉酸を800μgと高配合。さらに、ビタミンB12・ビタミンD・カルシウム・鉄をバランスよく含有し、妊活期・妊娠期に不足しがちな栄養素を補います。

国内製造で、原料は厳選されたもののみを使用。12種類の添加物を使わず、植物由来のハードカプセルを採用しているので、無味・無臭でつわりの時期も飲みやすく、毎日続けやすい工夫がされています。

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購入は公式サイトのほか、Amazonでも可能。Amazonなら送料無料で、定期おトク便にも対応しているため、買い忘れもなく便利です。

FANCL「MamaLula（ママルラ）」

MamaLula（ママルラ）は、無添加化粧品や健康食品を手掛けるFANCLが開発した葉酸サプリです。妊活期から妊娠・授乳期まで長く使えるよう、必要な栄養素をバランスよく補える設計になっています。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン型葉酸を480μgに加え、鉄8.0mg、カルシウム・ビタミンB1・亜鉛など9種のビタミン・ミネラル、2種類の乳酸菌などを配合。妊活・妊娠期に不足しがちな栄養素をまとめて補えるのが特徴です。

製造はGMP認定工場で行われ、有害ミネラル検査、放射能検査、微生物検査など多項目の検査を実施。残留農薬検査や農薬フリー原料の採用など、FANCLならではの徹底した品質管理で、毎日安心して続けられるサプリになっています。

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1日あたり約43円からとコスパも良いため、無理なく続けることができます。

Pigeon（ピジョン）「葉酸カルシウムプラス」

Pigeon（ピジョン）「葉酸プラス」は、累計販売個数約2,600万個を超える人気シリーズで、育児用品メーカーとして信頼の厚いピジョンが手掛けた葉酸サプリです。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、鉄・カルシウム・ビタミンB群など合計12種類の栄養素を配合。妊娠準備期から妊娠期に必要な栄養素をバランスよく補えるため、はじめてのサプリ選びにも向いています。

製造は日本のGMP健康食品認定メーカーで行われ、着色料無添加・アレルギー物質不使用など、安全性への配慮も徹底。毎日口にするものとして安心して続けられる品質です。

全国のドラックストアやベビー用品店で手軽に購入できる点も魅力で、1日あたり約50円と続けやすい価格設定。

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1日2粒で済むため、負担が少なく習慣化しやすいサプリです。

DHC「葉酸」

DHC「葉酸」は、化粧品・健康食品メーカーとして知名度の高いDHCが手掛ける葉酸サプリで、手軽に葉酸を摂取したいという人におすすめの商品です。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型400μgに加え、葉酸の働きをサポートするビタミンB2・B6・B12を配合。余計なものが入っていないシンプル処方で、葉酸だけを摂りたい人や、他のサプリと併用したい人にも使いやすい設計です。

最大の特徴は、1日あたり約8円という圧倒的なコストパフォーマンスの良さ。経済的な負担が少なく、「とりあえず葉酸をはじめてみたい」という人でも続けやすい価格帯です。

また、1日1粒で済むため、つわりの時期や錠剤が苦手な人でも毎日無理なく続けられる点もメリット。

先輩さくらママ

全国のドラックストアやコンビニでも購入でき、入手しやすさも大きな魅力です。

小林製薬の栄養補助食品「葉酸・鉄・カルシウム」

小林製薬の栄養補助食品「葉酸・鉄・カルシウム」は、家庭用衛生用品や医薬品で知られる小林製薬が手掛ける葉酸サプリです。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型480μgに加え、鉄、カルシウム、5種のビタミンなど、妊活期から妊娠・授乳期に必不足しがちな栄養素をバランスよく配合。パッケージには成分量が明確に記載されており、どの栄養素がどれくらい入っているか一目でわかり、安心感があります。

製造はGMP認定工場で行われ、専門分野による調査や各種検査を実施。アレルギー物質不使用で、毎日口にするものとして品質と安全性を重視したい人にも向いています。

1日約31円とコスパも良く、ドラッグストアなど店頭で購入もできる利便性の高さも魅力。

先輩さくらママ

続けやすい価格と入手しやすさで、日々の習慣に取り入れやすいサプリです。

mamanic（ママニック）葉酸サプリ

mamanic（ママニック）葉酸サプリは、口コミランキングや管理栄養士推奨ランキングでNo.1を獲得した人気の葉酸サプリです。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型400μgに加え、鉄・カルシウム、23種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸を配合。さらに、8種の国産野菜や8種の美容成分など40種類の栄養素をまとめて摂れるのが特徴です。

製造は国内のGMP認定工場で行われ、安心安全マークを取得。放射能試験や残留農薬検査、トランス脂肪酸検査など多項目の検査をクリアし、着色料・香料・人工甘味料などの添加物を使わない安心設計です。

飲みやすい9mmサイズで、ニオイを抑えたコーティングを採用しているため、つわりの時期でも続けやすいのが魅力。

先輩さくらママ

返金保証もあり、初めての葉酸サプリとしてもおすすめの商品です。

葉酸サプリは飲むべき？飲まない方がいい？

葉酸サプリは厚生労働省が推奨しています

厚生労働省は、妊娠の可能性がある女性に対し、通常の食事からの葉酸摂取に加えて、サプリメントなど栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。

葉酸には、ポリグルタミン酸型葉酸（天然葉酸）とモノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）の2種類あります。

・ポリグルタミン酸型葉酸（天然葉酸）
主にほうれん草、ブロッコリー、豆類、果物などの食品に含まれる葉酸です。熱や水に弱く、調理で失われやすい性質があり、吸収率は約50％とされています。

・モノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）
主にサプリメントに含まれる葉酸で、構造が安定しているため吸収率が高く、約85％が体内に取り込まれます。調理による損失もありません。

本来であれば食品から葉酸を摂取するのが理想的ですが、天然葉酸は壊れやすく、妊娠初期に十分な量を確保するのが難しいのが現実です。

先輩さくらママ

そのため、必要な時期に必要な量を確実に摂取できるよう、厚生労働省はサプリメントからの葉酸摂取を推奨しているのです。

妊活で葉酸が必要な理由

妊娠前から妊娠期にかけて葉酸の摂取が必要とされる理由は、神経管閉鎖障害のリスクを低減できることが明らかになっているためです。

神経管閉鎖障害とは、胎児の脳や脊髄のもととなる『神経管』がうまく形成されないことで起こる障害のことで、主に次のような先天性疾患を引き起こす可能性があります。

・二分脊椎症
脊椎の骨が形成されず、脊髄が外に出てしまう状態。歩行障害や排泄障害など、生涯にわたって重い障害が残ることがあります。

・無脳症
脳が形成されない、または一部が欠けてしまう状態。流産や死産の原因となるほか、生存が極めて難しい重篤な疾患です。

これらの障害は遺伝的な要因によって起こることもありますが、葉酸不足が発症リスクを高めることが科学的に示されています。特に神経管は妊娠3～4週頃に形成されるため、妊娠に気づく前の段階から葉酸を十分に摂っておくことが重要です。

先輩さくらママ

こうした理由から、厚生労働省は妊娠前から妊娠初期の女性に対して、葉酸の積極的な摂取を強く呼びかけているのです。

葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果

葉酸を効率よく摂取する方法

葉酸を効率よく摂取するためには、食事とサプリメントを併用する方法が最も効果的です。

【食事で葉酸を摂るときのポイント】
葉酸は水や熱に弱く、調理によって失われやすい性質があります。食事から摂る場合は、次のような工夫が効果的です。

【サプリメントで葉酸を摂るときのポイント】
サプリメントは吸収率が高く、必要量を安定して摂れます。より効率よく摂取するためには、次の点に注意すると安心です。

先輩さくらママ

食事だけでは妊娠期に必要な量を満たすことは難しいため、食事とサプリを併用することで、葉酸を効率よく、そして安心して摂り続けることができます。

葉酸サプリの選び方

葉酸サプリといっても種類が多く、価格や成分、飲みやすさなど特徴もさまざまです。そのため、「どれをえらべばいいかわからない」と感じる方も少なくありません。

ここでは、迷いやすいポイントを整理しながら、具体的な葉酸サプリの選び方をご紹介します。

葉酸の種類と配合量

妊活中～妊娠初期の方は、1日当たり400μg以上の葉酸が摂れるサプリを選ぶことが大切です。

葉酸には「天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）」と「合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）」がありますが、サプリで摂る場合は吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸がおすすめです。

先輩さくらママ

これらはパッケージの「栄養成分表示」に必ず記載されているため、購入前に確認できます。

マーク取得の有無

葉酸サプリを選ぶときは、安全性を示すマークが付いているかどうかを確認することが大切です。

特にチェックしたいのが『GMPマーク』と、あればより安心できる『安心安全マーク』です。

先輩さくらママ

また、香料・着色料・保存料など余計な添加物が含まれていないかも確認しておくと安心です。

摂取する量や飲みやすさ

葉酸サプリは長期的に飲み続けるものなので、無理なく続けられる「飲みやすさ」も大切です。

特に、つわりの時期は少しのニオイでも気になりやすいため、次のような配慮があると安心です。

また、サプリが苦手な人にとっては、1日に飲む錠数が多いと負担になりがちです。

先輩さくらママ

摂取目安量が少ないものを選ぶと、毎日のストレスを減らせます。

料金

葉酸サプリを選ぶときは、無理なく続けられる価格かどうかも大切です。

価格は1,000円未満のものから6,000円台まで幅がありますが、高ければいいというものではありません。

また、長く続けることを考えると、「単品購入」よりも初回割引や送料無料などの特典のある「定期購入」の方が予算を抑えやすく、お得に始められます。

先輩さくらママ

ただし、商品によっては数回の継続が条件となっている場合もあるため、回数縛りの有無は事前に確認しておくと安心です。

葉酸以外の栄養素

葉酸の力を最大限に活かすためには、葉酸以外の栄養素も一緒に摂ることが大切です。

特に、葉酸はビタミンB12やビタミンCと相性が良く、同時に摂ることで効率よく働きます。

また、妊娠期は次のような成分も不足しがちなので、葉酸とあわせて配合されているサプリを選ぶと安心です。

先輩さくらママ

過剰摂取には注意が必要ですが、食事だけで補いきれない場合は、これらの栄養素もバランスよく含まれているかチェックしましょう。

葉酸サプリを飲む期間は？いつから？

これは、赤ちゃんの神経閉鎖障害のリスクを低減させるためです。

ただし、この時期を過ぎても葉酸の役割は続きます。妊娠中期～後期は赤ちゃんの成長を支え、授乳期は母乳を通じて赤ちゃんに栄養を届けたり、産後の回復を助けたりするためです。

また、必要となる葉酸の量は時期によって変わります。

先輩さくらママ

妊娠中期から授乳期にかけても葉酸は重要ですが、食事だけで必要量を満たすのは大変なため、サプリメントで補うと安心です。

葉酸サプリを飲むときの注意点

葉酸サプリはただ摂取すればいいというわけではありません。
安心して続けるためには、摂り方や量など、日々の習慣の中で気をつけたいポイントがあります。

葉酸サプリの過剰摂取

葉酸は摂れば摂るほどいいというわけではなく、1日に摂取できる「耐用上限」が決められています。

成人女性の場合、900～1,000μgを超えないことが推奨されています。

食品に含まれる葉酸は水溶性ビタミンのため、余分な分は尿として排出されやすく、過剰摂取になることはほとんどありません。

一方、サプリメントに含まれる葉酸（合成葉酸）は吸収率が高いため、摂取目安量を守らなかったり、複数のサプリと併用したりすると上限を超える可能性があります。
その結果、次のような症状が起こることがあります。

厚生労働省が推奨する1日400μgは安全な範囲ですが、複数のサプリを併用すると上限を超えることがあります。

先輩さくらママ

サプリを使うときは、成分表示を確認し、合計摂取量を意識することが大切です。

身体の変化に注意

葉酸サプリは基本的に安全に使えますが、体質によっては飲み始めに体調の変化があらわれることがあります。

こうした症状は、葉酸そのものではなく、サプリに含まれる着色料や保存料などの添加物や他の成分が影響している場合もあります。
妊娠中は普段よりも敏感になりやすく、わずかな成分にも反応しやすい時期です。

気になる症状が出たときは、飲むタイミングを食後に変えることで負担が軽くなることがあります。また、添加物の少ないサプリに切り替えると、体調が落ち着くケースも少なくありません。

先輩さくらママ

それでも症状や違和感が続く場合や不安があるときは、無理に続けず医療機関に相談することをおすすめします。

葉酸サプリに関するよくある質問

初めてでも飲みやすい葉酸サプリは？

ニオイや味が控えめで、粒が小さめのタイプが続けやすいです。
添加物が少ないシンプルな処方や、1日1粒で飲めるものは負担が少なく、体調が不安定な時期でも取り入れやすいでしょう。ニオイが気になる人は、香りを抑えたコーティングが施されたタイプを選ぶと安心です。

葉酸サプリは飲まない方がいい？

厚生労働省は、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性に、食事に加えてサプリメントで葉酸を摂取することを推奨しています。赤ちゃんの神経閉鎖障害のリスクを低減させるためには、食事だけでは必要な量を満たしにくいため、サプリで補うことが大切とされています。

葉酸サプリの効果は実感できますか？

葉酸サプリは体感として変化を感じにくいですが、胎児の発育を支える重要な栄養素です。神経管閉鎖障害のリスク低減など、将来のリスクを下げる目的で推奨されており、実感がなくても必要量を補うことが大切とされています。

どのくらい葉酸を摂取すればいいですか？

葉酸は、成人女性は食事から240μgの摂取が推奨されています。
妊娠を計画している女性や妊娠初期は、食事に加えてサプリから400μgの葉酸を摂ることが望ましいとされています。これは、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減に役立つとされ、必要量を確保するために推奨されています。

葉酸サプリはいつ飲むのが良い？朝？夜？

朝でも夜でも問題ありません。飲みやすい時間に続けることが大切です。
葉酸は水溶性ビタミンの一種なので、体内に蓄積されにくく、吸収しきれない分は尿として排出されます。そのため、一度にまとめて飲むよりも、朝・夜など複数回に分けて摂る方が安定して葉酸を補給しやすいと考えられています。

ドラックストアで葉酸サプリを購入できる？

ドラックストアでも葉酸サプリを購入できますが、取り扱いは店舗によって異なります。種類が限られていることもあるので、確実に選びたいときはネット通販や公式ショップのほうが探しやすいことがあります。長期的に摂り続けるものなので、購入しやすい方法を選ぶと安心です。

コンビニで葉酸サプリを購入できる？

コンビニで葉酸サプリを購入できる場合もありますが、取り扱いは店舗や地域によって大きく異なります。置いてある種類はさらに限られるため、成分や飲みやすさを比較したい場合は、ドラッグストアやネット通販の方が選びやすいことがあります。

葉酸サプリを飲み忘れたら？

1日飲み忘れても、心配する必要はありません。気付いた時点でその日の分を飲み、翌日から通常ペースで続ければ大丈夫です。ただし、飲み忘れた分をまとめて飲むのはさけましょう。葉酸の過剰摂取になる恐れがあるので、焦らず次の日から継続することが大切です。

葉酸サプリの副作用で気持ち悪くなる？

葉酸自体そのものは水溶性ビタミンで、通常の摂取量では副作用が起こりにくいとされています。しかし、サプリに含まれる添加物や他の成分が体質に合わず、胃のむかつきや気持ち悪さを感じる人もいます。体に異変や違和感を覚えたりしたら、摂取を中止して医師に相談してください。

葉酸サプリは値段が高い方が効果も高い？

葉酸サプリは、値段が高いほど効果が高いというわけではありません。配合されている成分の種類や量、原材料の質、添加物の有無、ブランドの方針などによって生まれます。
大切なのは、自分に必要な成分が入っているかどうかで、続けやすい価格帯を選ぶことが効果的な摂取につながります。

妊娠中に葉酸サプリを飲まなかったけど大丈夫？

葉酸サプリを飲まなかったからといって、必ずしも問題が起こるわけではありません。
葉酸は妊娠初期の赤ちゃんの発育をサポートするために推奨されていますが、摂取しなかったからといって必ず影響が出るものでもありません。不安がある場合は、体調や気になる点を医師に相談すると安心です。

合成葉酸は天然葉酸よりも吸収率が高い？

天然葉酸よりも合成葉酸の方が吸収率は高いとされています。
天然葉酸は熱や水に弱く、調理で失われやすい性質ため吸収率は約50％ほどです。一方、合成葉酸は構造が安定しおり、吸収率は約85％と高めです。この違いから、妊娠期には必要量を確保しやすい合成葉酸を含むサプリの摂取が推奨されています。

他のサプリと併用してもいいですか？

併用できるものもありますが、成分によってはおすすめできない場合があります。
葉酸サプリには葉酸以外の栄養素が含まれていることが多く、同じ成分を別のサプリでも摂っていると過剰摂取につながることがあります。併用したい場合は、飲む前に医師や薬剤師に相談すると安心です。

漢方と併用して葉酸サプリを飲んでもいいですか？

基本的には併用して問題ありません。
サプリは栄養補給、漢方は体のバランスを整えることを目的としており、役割が異なります。ただし、吸収のタイミングが重ならないように、少し時間をずらして飲むと安心です。不安がある場合は、医師や薬剤師に相談するとより安全です。

葉酸は妊婦以外にも良い？

葉酸は妊婦以外の人にとっても大切なビタミンです。
細胞の生成やエネルギー代謝を助ける働きがあり、日々の健康維持にも関わっています。食生活が不規則な人やストレスが多い人では不足しやすいこともあります。サプリで補う場合は、ほかの栄養素とのバランスも考えながら無理のない範囲で続けることが大切です。

男性にも葉酸が必要？

葉酸サプリは妊活中の男性にもおすすめです。
細胞をつくる働きがあり、健康維持にも関わる大切な栄養素です。特に妊活中の男性では、精子の生成をサポートする働きがあるといわれています。亜鉛やビタミンが含まれる葉酸なら、男性が不足しやすい栄養素もまとめて摂ることができます。

長く続けられる自分に合った葉酸サプリを選ぼう

特に、妊活期から妊娠初期にかけては、食事だけで必要な量を補うのが難しく、効率よく摂取するためにはサプリメントの利用が推奨されています。

葉酸サプリにはさまざまな種類があり、価格や粒の大きさ、葉酸の含有量、1日の摂取目安量、添加物などそれぞれ特徴が異なります。
葉酸サプリは続けることが大切なので、無理なく飲み続けられる、自分に合ったものを選ぶことがポイントです。

先輩さくらママ

今回ご紹介したおすすめ葉酸サプリや選び方を参考に、長く続けられる、自分に合うサプリを見つけてください。